Mr.Taha
المدير العام
عدد المساهمات : 236 نقاط التميز : 647 العمر : 31 الجنس : البلد :
| موضوع: دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية الأربعاء يوليو 27, 2011 11:22 am | |
| دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي ناكلها دائما اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340 شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323 سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298 سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356 سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356 سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354 سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294 سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394 فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147 فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159 فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191 فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316 سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59 سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57 سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57 الحلويات فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405 كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162 مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230 سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270 تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120 باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473 مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52 علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8 كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267 كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259 مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7 مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99 طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104 حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> اولا..... البروتين 1-الحوم الحمراء والبيضاء *لحم بقري مسلوق 301 *بيف برجر مجمد 246 *دجاج مسلوق بعظامه وجلده132 *دجاج مشوي بعظامه وجلده 102 *بط مشوي 169 *حمام مسلوق 96 *حمام مشوي 102 احم مفروم 129 2-اللبن ومنتجاته *لبن طازج 66 *لبن طازج بدون دسم 35 *لبن مجفف 530 *جبن ابيض116 *جبن شدر424 *لبن زبادي54 3-البيض *بيض نئ 136 بيض مسلوق 193 *بيض مقلي240 *الاومليت 200 *بياض البيض 39 صفار البيض 350 4- الاسماك * الانشوجة141 *القريدس104 *سردين محفوظ294 *الجمبري 114 5البروتين النباتي البقول فول 43 فاصوليا 7 عدس مسلوق 96 ثانيا الفيتا مينات والا ملا ح االمعدنيه 1-الخضار الطازجه والمطبوخه سعرة حراريه *كرنب نىء 20 *جزر طازج 23 *جزر مسلوق 21 *قرنبيط نئ 25 *قرنبيط مسلوق 11 *كرفس نئ 9 *خيارطازج 9 *جرجيرطازج 60 *كرات طازج 30 *خس طازج 11 *كوسه مسلوقه 7 *بصل طازج 23 *بصل مسلوق 13 *بصل مقلي 355 *بقدونس 21 *بطاطس مسلوقه80 *بطاطس تشبيس 239 *فجل 14 * سبانخ مسلوقه 26 *طماطم طازجه 14 2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة سعرة حراريه *تفاح طازج 36 *مشمش طازج 26 *مشمش مجفف نئ 183 *تين طازج 41 *تين مجفف نئ 214 *سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب94 *عنب 60 *جريب فروت طازج 11 *ليمون 15 *شمام 13 *برتقال بقشره 27 *خوخ 32 *خوخ مجفف نئ 213 *كمثرى 29 *الرمان 44 *فراولة طازجه 26 *يوسفى 24 *كستناء 141 ثالثاالكربوهيدرات 1- النشويات *خبز اسمر 242 *خبزابيض 243 *كورن فليكس 367 *مكرونة مسلوقه 114 *ارز مسلوق 122 2- السكريات *فطيرة التفاح 190 *بسكويت 556 *شيكولاته بجوز الهند 481 **شيكولاته سادة 544 *كيك الشيكولاته 496 *كيك البرتقال 465 *كيكه اسفنجبه 308 *سكر 394 *زبيب 247 رابعا الدهون { اه اه من الدهون} *زبدة مملح 793 ماجرين 795 زيت الزيتون 930 زبدة الفول السوداني 630 زيت كبد الحوت 930 خامسا المكسرات لوز بدون قشر 598 كاجو 626 بندق بقشره 145 فستق 591 جوز مقشر 352 فول سوداني 603 سادسا المشروبات قهوة وشاي سادة صفر عصير ليمون 7 عصير برتقال 38 عصير طماطم 25 اوفالتين 384 متفرقات فلفل اسود 309 مخلل 25 كتشاب 99 صلصة طماطم 74 خل 4 لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط مثلا ملعقةمربىصغيرة=22 ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه وايضا برتقالة متوسطة الحجم= 125جم بيضة متوسطة 75 صدر دجاجه مخلي من العظم 125 رغيف من الخبز الاسمر 150 جم حبة طماطم 100جم وحدة من الخيار=100جم وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف
| |
|